7 Waktu yang Terbaik untuk Meminum Air Putih

7 Waktu yang Terbaik untuk Meminum Air Putih

7 Waktu yang Terbaik untuk Meminum Air Putih – Air merupakan bagian terpenting dalam hidup yang tidak bisa dipisahkan dari makhluk hidup apapun. Terlepas dari tujuan hidrasi Anda, minumlah secara konsisten sepanjang hari. Berikut adalah tujuh waktu ketika menyeruput adalah langkah cerdas untuk dilakukan:

7 Waktu yang Terbaik untuk Meminum Air Putih

1. Saat Bangun Tidur, Minumlah Satu hingga Dua Gelas Air

Alih-alih meraih kopi dengan mata buram, minumlah satu hingga dua cangkir air terlebih dahulu. Karena Anda tidak minum saat Anda tidur, Anda bangun sudah mengalami dehidrasi, jelas Krieger. Memiliki air sekarang dapat membuat Anda kembali ke garis dasar Anda. Ini juga dapat membantu jika Anda minum obat di pagi hari. Kalau begitu, ya, ambil kopimu. Kabar baiknya adalah itu juga dianggap sebagai cairan, dan, meskipun merupakan minuman berkafein, yang cenderung membuat dehidrasi, jumlah sedang java tidak mengalami dehidrasi, menurut sebuah penelitian kecil sebelumnya pada 50 pria. sbobet

2. Untuk Mengatasi Rasa Lapar, Segelas Air Sebelum Makan Dapat Membantu

Air mungkin berperan dalam manajemen berat badan, kata Melissa Mitri, RDN, pemilik Melissa Mitri Nutrition LLC di Milford, Connecticut. “Minum secangkir air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan,” katanya.

Memang, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan membantu pria dan wanita makan lebih sedikit dan merasa sama puasnya dengan kelompok yang tidak minum air sebelumnya. Para peneliti mempublikasikan temuan mereka pada Oktober 2018 di jurnal Clinical Nutrition Research.

Mungkin juga lebih enak jika diberi es. Sebuah studi kecil pada pria di European Journal of Nutrition pada Januari 2019 menemukan bahwa peserta yang minum dua cangkir air es pada suhu 35 derajat F makan lebih sedikit makanan dibandingkan dengan kelompok yang minum air hangat atau panas, karena suhu dingin memperlambat pencernaan dan dapat membantu mengurangi nafsu makan.

3. Minumlah Segelas Air untuk Membantu Mencuci Makanan

Minum air dengan makanan membantu pencernaan, kata Mitri. Air sangat penting untuk diminum bersama makanan berserat tinggi. F iber bergerak melalui sistem pencernaan Anda dan menyerap air, membantu bentuk tinja dan mempromosikan keteraturan, katanya. Jadi, jika Anda mengemas piring Anda dengan makanan nabati (sebagaimana seharusnya!), teguk juga airnya.

4. Daripada Meraih Kopi untuk Menyembuhkan Kemerosotan Tengah Hari, Minumlah Air

Adalah umum untuk mengalami penurunan sore hari, penurunan energi yang terjadi sekitar jam 3 sore. Kemerosotan ini memaksa banyak orang untuk minum kopi di penghujung hari, tetapi pilihan minuman ini dapat mengganggu tidur Anda, kata Mitri. Bahkan minum kafein enam jam sebelum tidur ternyata mengganggu tidur dibandingkan dengan plasebo, kesimpulan penelitian sebelumnya.

Mencapai camilan manis dapat memiliki efek yang sama tidak diinginkan: yaitu, energi jatuh setelah lonjakan. Alih-alih beralih ke solusi yang tidak sempurna ini, atasi akar masalahnya, yang mungkin dehidrasi. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Nutrients pada Januari 2019 mencatat bahwa selain kelelahan, dehidrasi dapat menyebabkan kemarahan, permusuhan, kebingungan, dan depresi. Jadi, menjadikan air sebagai kebiasaan sehari-hari dapat membantu memastikan energi — dan suasana hati — tetap stabil.

5.  Minum H20 Saat Sakit Kepala

Sakit kepala bisa menjadi gejala dehidrasi, kata National Headache Foundation. Terlebih lagi, itu juga bisa memicu serangan migrain. Bagi mereka yang menderita migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain, saran percobaan Juli 2020 pada wanita dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Neuroscience.

6. Hidrasi dengan Cerdas Sebelum, Selama, dan Setelah Latihan

Hidrasi dimulai satu atau dua hari sebelum berolahraga, kata Krieger. Anda juga tidak ingin membanting air sebelum berolahraga dengan harapan menghidrasi – yang kemungkinan akan menyebabkan kembung dan kembung yang tidak nyaman saat Anda bergerak. Pastikan Anda minum air secara teratur pada hari-hari menjelang latihan, terutama yang berat atau berkeringat. Faktanya, menurut Cleveland Clinic di Ohio, Anda harus fokus pada strategi hidrasi mulai seminggu sebelum perlombaan ketahanan, seperti studi November 2019 di Sports Medicine.

Menunjukkan bahwa masuk ke dalamnya dehidrasi bahkan dengan jumlah kecil dapat menurunkan kinerja. Untuk olahraga ringan (seperti jogging di luar, jalan cepat di pagi hari, naik sepeda telentang), minumlah segelas air sekitar 30 menit sebelumnya dan minumlah selama berolahraga, tambah Mitri. Kemudian pastikan untuk terhidrasi dengan baik setelah latihan Anda selesai untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat.

7 Waktu yang Terbaik untuk Meminum Air Putih

7. Minumlah Satu atau Dua Teguk Air Sebelum Tidur

Jangan minum satu atau dua cangkir air sebelum tidur — Anda harus bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, dan itu akan mengganggu tidur Anda. Namun, bawalah segelas air ke samping tempat tidur Anda di malam hari, untuk berjaga-jaga jika Anda merasa haus. Bagi banyak pasien yang menjalani pengobatan, satu efek samping yang umum adalah mulut kering, jadi menjaga H20 di dekatnya dapat membantu, kata Krieger.…