5 Cara Alami untuk Membantu Mencegah Kanker Payudara

5 Cara Alami untuk Membantu Mencegah Kanker Payudara

5 Cara Alami untuk Membantu Mencegah Kanker Payudara – American Cancer Society baru-baru ini merevisi pedomannya untuk skrining mamografi, sekarang menyarankan wanita untuk melakukan skrining nanti – dan lebih sering.

Itu, ditambah kesibukan promosi kesadaran kanker payudara setiap bulan Oktober, menimbulkan pertanyaan: Selain mengambil langkah-langkah yang wajar untuk mengidentifikasi kanker payudara menggunakan alat diagnostik seperti mammogram, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah penyakit? sbobet online

Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang faktor risiko seperti usia, jenis kelamin, ras, atau riwayat keluarga Anda. Tetapi seperti yang saya tulis setahun yang lalu, Anda dapat menurunkan risiko Anda dengan cara lain, menggunakan 10 strategi pencegahan kanker payudara yang spesifik.

5 Cara Alami untuk Membantu Mencegah Kanker Payudara

Mari kita lihat lima di antaranya berdasarkan temuan penelitian yang lebih baru.

1. Makan Lebih Banyak Tumbuhan dan Lebih Sedikit Daging

Lebih khusus lagi, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan berwarna cerah. Pigmen tumbuhan yang disebut flavonoid memiliki sifat antikanker, dan orang yang mengonsumsi lebih banyak tampaknya menikmati penurunan risiko kanker payudara. Subtipe flavonoid yang disebut flavonol dan flavon tampaknya sangat membantu. Makanan yang mengandung flavonol dan flavon termasuk bawang, brokoli, terong, seledri, selada, paprika, kentang, tomat, apel, jeruk, melon, teh hitam, kopi, teh chamomile, dan banyak rempah aromatik.

Perhatikan bahwa daftar di atas menyebutkan teh hitam, tetapi bukan teh hijau. Keduanya berasal dari tanaman yang sama, tetapi menjalani proses yang berbeda. Teh hijau, yang memiliki profil flavonoid yang unik, diperkirakan berkontribusi pada penurunan insiden kanker payudara pada orang Asia. Menurut penelitian laboratorium , flavonoid teh hijau bertindak dalam beberapa cara untuk melindungi terhadap kanker payudara. Percobaan Minnesota Green Tea , saat ini dalam proses, akan mengevaluasi bagaimana konsumsi harian ekstrak teh hijau selama satu tahun mungkin mempengaruhi penanda payudara risiko kanker relatif terhadap plasebo.

Apa yang tidak boleh dimakan: daging. Pada Oktober 2015, Organisasi Kesehatan Dunia mengumumkan bahwa akumulasi penelitian menunjukkan daging olahan, seperti hot dog, bologna, ham, sosis, dan bacon, menyebabkan kanker kolorektal. Daging merah (sapi, domba, kambing, dan babi) diklasifikasikan sebagai “mungkin karsinogenik.” Sementara hubungan antara daging dan kanker paling kuat untuk kanker kolorektal, beberapa  penelitian juga menghubungkan daging olahan dengan kanker payudara. Beberapa ahli kesehatan menunjukkan bahwa sosis sesekali mungkin tidak akan menyakiti Anda.

2. Berolahragalah Selama 300 Menit Setiap Minggu

Menurut laporan dari European Code Against Cancer, sebuah inisiatif yang didukung oleh Program Kesehatan Uni Eropa untuk membantu orang mengurangi risiko kanker, kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada 9 persen kasus kanker payudara. Orang yang lebih aktif secara fisik memiliki penurunan risiko kanker payudara, serta kanker dan penyakit lainnya, seperti penyakit jantung dan osteoporosis.

Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan hasil pada orang yang sudah menderita kanker. Misalnya, sebuah studi Oktober 2015 di European Journal of Oncology Nursing menunjukkan bahwa wanita yang menjalani kemoterapi untuk kanker payudara yang terlibat dalam program olahraga mengalami peningkatan kesehatan fisik dan mental. Aktivitas fisik juga bermanfaat bagi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan pada penderita kanker payudara.

Tiga ratus menit latihan per minggu adalah target yang baik. Pilih aktivitas yang Anda sukai — baik itu jalan cepat, tenis, bermain Frisbee, berenang, bersepeda, menari, atau menyapu daun — dan lakukan sampai detak jantung Anda meningkat, dan Anda dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi. Berolahraga selama 30 menit empat hari seminggu, dan pada tiga hari lainnya, berolahraga selama satu jam. Anda dapat membagi sesi menjadi potongan 10 menit.

3. Menurunkan Lemak Tubuh, Terutama Setelah Menopause

Salah satu cara aktivitas fisik dapat melindungi terhadap kanker payudara adalah dengan mengurangi lemak tubuh, yang merupakan faktor risiko kanker payudara – dan lemak tubuh cenderung meningkat setelah menopause. Sebuah studi tahun 2015 di JAMA Oncology menunjukkan bahwa program latihan aerobik selama setahun mengurangi lemak tubuh pada wanita pascamenopause, dan 300 menit per minggu latihan sedang hingga berat lebih efektif untuk memotong lemak tubuh daripada 150 menit seminggu.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan kalori atau membakar lebih banyak kalori. Sebuah studi tahun 2015 di Breast Cancer Research membagi wanita yang sebelumnya tidak aktif, kelebihan berat badan, pasca menopause menjadi kelompok diet, olahraga, dan kontrol (tanpa intervensi). Wanita dalam kelompok diet dan olahraga kehilangan berat badan, dan tidak mengherankan, berolahraga menghasilkan pemeliharaan massa tanpa lemak (otot dan organ) dan peningkatan kebugaran. Ini juga menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar dan menyebabkan penurunan yang lebih signifikan dalam hormon seks yang terkait dengan kanker payudara.

4. Santai di Koktail

Minum alkohol terkait erat dengan kanker payudara, dan semakin banyak Anda minum, semakin besar risiko Anda. Secara keseluruhan, peminum menghadapi risiko kanker payudara 28 persen lebih besar, dan tidak ada ambang batas — yaitu, bahkan sedikit alkohol meningkatkan risiko Anda. Sebuah studi British Medical Journal 2015 menunjukkan bahwa bahkan minum ringan hingga sedang (misalnya, segelas anggur 5 ons sehari) meningkatkan risiko kanker (terutama kanker payudara) pada wanita sekitar 13 persen.

Menelepon kembali dapat mengurangi risiko Anda. Penelitian menunjukkan bahwa bagi wanita yang selamat dari satu serangan kanker payudara, membatasi alkohol mengurangi risiko kekambuhan. Jika Anda menikmati alkohol, cobalah menyapih diri Anda dengan air soda. Jika Anda biasanya minum setiap hari, buat malam hari bebas alkohol.

5 Cara Alami untuk Membantu Mencegah Kanker Payudara

5. Pasti Berhenti Merokok

Tembakau telah lama dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara. Sebuah studi tahun 2015 di American Journal of Epidemiolog y menemukan bahwa wanita perokok menghadapi risiko kanker payudara yang jauh lebih besar. Bagi mereka yang mulai merokok sebelum kehamilan pertama dan terus merokok selama lebih dari 20 bungkus per tahun (setara dengan satu bungkus sehari selama 20 tahun), risikonya 35 persen lebih besar daripada wanita yang tidak pernah merokok. Jika Anda seorang perokok, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan perilaku dan farmasi yang dapat membantu Anda berhenti.

Kabar baiknya adalah bahwa semua perubahan gaya hidup ini meningkatkan kesehatan umum yang baik dan melindungi dari sejumlah penyakit kronis.…