5 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

5 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan TubuhSistem kekebalan tubuh kita adalah dasar dari kesehatan kita, yang tentu saja memainkan peran besar dalam hal kesehatan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan. Jaringan yang kompleks imun sistem organ, sel, dan molekul melindungi kita dari apa asing dan berpotensi berbahaya, seperti virus, bakteri, sel-sel kanker, bahan kimia beracun, dan banyak lagi.

Melalui proses yang disebut respon imun, sistem ini menyerang organisme dan zat yang menyerang saat mereka memasuki tubuh dan bekerja untuk menimbulkan penyakit. Terutama penting adalah sel darah putih yang diproduksi dan disimpan di limpa, sumsum tulang, dan tempat lain. Mereka beredar di seluruh tubuh dan beraksi untuk menghancurkan penyerbu asing yang berpotensi berbahaya — dan kemudian mengingat penyerbu itu sehingga mereka dapat menjaganya di masa depan.

5 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Jadi tampaknya sangat penting untuk memastikan sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima, karena musim dingin dan flu meningkat dan liburan memberi tekanan ekstra pada tubuh kita (berkat acara sosial, daftar tugas, dan kemungkinan tidak- indulgensi yang sangat sehat yang bisa datang dengan perayaan). Membayar sedikit perhatian ekstra dapat membantu Anda tetap sehat sekarang. Dan dalam jangka panjang, Anda akan memulai rejimen yang akan membantu menjaga dari masalah kronis  seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung dan hipertensi, dan bahkan kanker.

Inilah cara menjaga sistem kekebalan Anda berjalan lancar selama liburan — dan sepanjang tahun!

1. Jadilah Proaktif Dalam Pencegahan Pilek dan Flu

Apakah Anda menemukan diri Anda di bawah cuaca atau tidak memiliki banyak hubungannya dengan tindakan yang Anda ambil untuk mencegah sakit. Agar lebih proaktif dalam menangkal virus:

  • Dapatkan suntikan flu! Vaksin flu telah terbukti mengurangi risiko flu, berpotensi membuat gejala lebih ringan jika Anda sakit, dan mengurangi risiko perjalanan rumah sakit karena flu, menurut CDC. Vaksin ini juga penting bagi individu yang mungkin lebih rentan sakit – atau mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk pulih dari pilek atau flu, seperti wanita yang sedang hamil, orang dewasa yang lebih tua, dan individu dengan masalah kesehatan kronis tertentu. 
  • Cuci tangan Anda: Hentikan kuman di jalurnya. Ingat: basah, busa, gosok, bilas, dan keringkan. Sering-seringlah berlatih sepanjang hari untuk mencegah penyebaran diare dan penyakit pernapasan juga.
  • Ambil Vitamin D: Vitamin D diketahui memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik. Tubuh kita membuat vitamin secara alami ketika kulit terkena sinar matahari. Tetapi jika Anda tidak mendapatkan banyak waktu di luar (karena cuaca musim dingin atau alasan lain), penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena pilek atau flu.

2. Dapatkan Tidur Malam yang Baik Setiap Malam

Dalam pusaran liburan? Menarik sepanjang malam tidak akan membantu. Anda membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur. Periode. (Itu menurut pedoman dari National Sleep Foundation.) Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur memiliki efek langsung (dan jangka panjang) pada seberapa baik sel – sel dalam sistem kekebalan Anda benar-benar berfungsi. Itu berarti tidak cukup tidur bisa membuat Anda lebih mungkin sakit. Berikut adalah beberapa tips untuk tidur lebih nyenyak malam ini:

  • Pastikan ruangan Anda segelap mungkin. Dapatkan tirai penghalang cahaya untuk jendela Anda dan tutupi jam digital yang dapat mengeluarkan cahaya ekstra.
  • Tidur di kamar yang sejuk. The National Sleep Foundation merekomendasikan pengaturan termostat Anda untuk antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
  • Masuk dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sebuah jadwal tidur rutin membuat lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mencapai fungsi malam hari penting dan meningkatkan kualitas tidur.
  • Matikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya yang berasal dari perangkat seperti ponsel, laptop, dan TV sebenarnya mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti melepaskan melatonin (hormon yang membuat Anda merasa mengantuk) padahal secara alami akan terjadi.

3. Buatlah Pilihan Makanan dan Minuman yang Sehat dan Bergizi

Membuat pilihan makanan yang sehat dan bergizi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dan sebaliknya, membuat pilihan makanan yang tidak sehat dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan super dengan potensi peningkatan kekebalan ekstra:

  • Bawang Putih. Umbi yang menyengat ini merupakan pembangkit tenaga sistem kekebalan tubuh. Bawang putih dapat meningkatkan jumlah sel T yang melawan virus dalam aliran darah Anda, membantu memediasi respons tubuh Anda terhadap stres, dan banyak lagi.
  • Biji-bijian utuh. Quinoa, oat, dan biji-bijian utuh lainnya kaya akan karbohidrat kompleks, yang menyediakan serat. Saat serat rusak, produk sampingannya mendukung mikroorganisme usus sehat yang bertahan melawan virus, jamur, dan parasit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi Maret 2017 menemukan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi makanan kaya biji-bijian telah meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dibandingkan dengan orang dewasa yang mengonsumsi makanan dengan biji-bijian yang lebih halus.
  • Yogurt. Pilihlah yogurt dengan kultur hidup, seperti bifidobacteria dan lactobacilli, yang telah terbukti membantu bakteri sehat di usus kita berkembang, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan pada Maret 2013 di Critical Review in Food Science and Nutrition. “Flora usus” ini menguntungkan kita dengan mematikan organisme penyebab penyakit, mengoptimalkan pencernaan, dan membuat vitamin tertentu untuk melindungi dari diare, asma, dan penyakit radang usus.

4. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Olahraga teratur membantu menjaga sistem kekebalan kita berjalan dengan mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dan penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa olahraga juga meningkatkan fungsi kekebalan secara khusus dengan meningkatkan sirkulasi, menghilangkan stres, mempromosikan bakteri “baik” di usus, dan banyak lagi, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Immunology and Cell Biology edisi Februari 2016.

Itu tidak berarti Anda harus berlari maraton setiap hari di bulan Desember untuk tetap sehat (pada kenyataannya, tinjauan Imunologi & Biologi Sel yang sama menyimpulkan bahwa terlalu banyak olahraga yang intens sebenarnya dapat berbahaya bagi sistem kekebalan kita). Bertujuan untuk hanya lebih dari 20 menit dari beberapa aktivitas fisik setiap hari hingga 150 menit setiap minggu (jumlah yang direkomendasikan oleh American Heart Association dan organisasi kesehatan lainnya untuk kesehatan yang optimal).

5 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

5. Nikmati Keluarga dan Teman 

Selama dekade terakhir, beberapa penelitian ilmiah telah dilakukan tentang bagaimana hubungan keluarga yang mendukung dan interaksi sosial menurunkan stres, membuat kita bahagia, dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Sebaliknya kesepian dan interaksi sosial yang negatif telah terbukti meningkatkan stres dan merugikan kesehatan kita, menurut ulasan yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences edisi Januari 2016. Buatlah titik untuk menyebarkan keceriaan selama musim liburan ini dan meluangkan waktu untuk orang-orang dalam hidup Anda — dan hasil positif akan kembali kepada Anda dalam sekop kesehatan.